治療脊柱側灣、後突，不應只靠醫生

腰痛是都巿病，在 office 中總有幾個不同程度的盆骨錯位，脊椎側彎，椎間盤突出患者。久坐不動，缺乏運動或長時間保持一個姿勢是致命原因，他們令腰肌無力或強硬，減少保護腰椎和復原的能力，亦可加重及引致不同的腰傷。此類因日常姿勢不佳做成的疾患，除接受正規治療外，還須要袪除病因和加強局部鍛鍊，才會有較長遠的效果。

加強鍛鍊

骨傷推拿書中記有大量導引，如左右開弓、與項爭力、彎肱拔刀、飛燕點水等，單看名稱，根本與武俠小說無異。名字雖然驚為天人，實則簡單過人，通常只是一個小動作。雖是一個小動作，只要定時定量做，有病醫病，無病強身。

功法極多，選適合自己的，推薦【飛燕點水】

強化腰肌，防治盆骨錯位，減輕脊椎側彎和椎間盤突出症狀的運動療法極多，其中在骨傷推拿科常提到的有飛燕式、拱橋和單槓。國內經常叫患者做單槓，但香港空間和設備不足，比較難引入一般家庭。拱橋，雖然真的可以改善部份腰部問題，但對體格的要求亦較高，除了在歡樂滿東華，和各才藝表現 show 外，都未見正常人做，所以亦不敢建議大家。

飛燕點水又叫飛燕式，相對易做，安全，無須設備，大約如下：
俯臥床上，即背向天，面向床，用力挺胸抬頭，使心口離開床面，雙手向後伸直也可，同時兩腿用力離開床面——簡單解釋就是像超人飛行時的姿勢，但雙手在後。

保持以腹支持 3-5 秒，再休息。早晚也做，每次做三至五次，保持的時間可慢慢增加。

謹記，每次飛燕式後也要做一些鬆腰的動作，如慢扭腰數下，或府卧床上用熱水袋熱敷腰部 1-2 分鐘，令腰肌放鬆。

袪除病因

高跟鞋，翹腳（二郎腿），背重物，單向式運動，固定姿勢等都會加重各種腰患的負擔。

不同病程，治療主次有別

在未有病，或患病初期，導引、食療或運動療法，可作主要改善，預防及治療之用，但當患病日久，就只可作輔助，絕不能放棄常規治療。喧賓奪主，以輔代正的不良之風，隨著廣告，電視節目，網絡文章的誇大，日漸嚴重，不得不再三提醒大家！

中醫骨傷科強調醫患合作，動靜結合，效果就會事半功倍，還望大家在針灸、服藥、推拿、物理治療後，記得避免誘因，增強鍛錬。