Archive | 三月 2014

五個安睡小貼士

初春到,有兩批病人激增:一批經常覺得很累,怎樣睡也覺不足,另一批則無論怎樣累也不能睡。
網路上有很多幫助睡眠的穴位按摩方法,這些雖有實效,但大多需要別人幫助,現在略談一下,五個可自行安睡的小方法。
1. 睡前慢深呼吸
睡前一個半或一個小時多做慢的深呼吸,如每半小時做十下。精要在於 “慢”和 “深”,相反則會睡得更差。城巿人生活緊張,即使放工放學後,多未能放鬆身心,睡前定時做慢深呼吸,可一步一步的放鬆自己。
“深”呼吸就是腹式呼吸,臍下約一個手掌的位置微微脹起即可。練氣功的人會知道意守丹田能令人睡眠更好,若不知怎樣做,慢深呼吸亦可做到差不多的效果。
2. 晚上熱水浸腳
常言道: “熱水浸腳,勝吃補藥”,但若要補身就必須持之以恒。除了可以補身和安眠外,加生薑,可以醫外感:加艾葉,可以醫經痛;加檸檬,可使雙腿更白滑。方法:
水量:至小腿中間
溫度:偏熱,可熱一點,但不可煬傷皮膚
時間:二十至三十分鐘即可
3. 平素多喝肉茶
圓肉即龍眼肉,微溫,有安神補身的作用,可常服,久服。每天2枚放入杯中,熱水焗服,飲畢可再加水再焗,晚上即把焗後的圓肉吃掉。有些人喝後反而睡得不安,原因是加了太多圓肉,若加得太多,滯補了,便會很易化濕生熱。所以元肉不用過多。
4. 睡眠時作香氣治療
藥枕和香囊是中國古代常用的保健產品。因應藥物不同,可預防醫治多種疾病,如感冒、頭痛、失眠、鼻敏感、頸椎病等。在國內仍然可以購物到此類產品,在香港則較難,製作亦相對麻煩。幸好,還可以退而求其次,用香油代替。玫瑰花,香茅,薰衣草製作藥枕和香囊,可預防醫治頭痛、失眠、鼻敏感,他們的香油亦相當有效和方便。
5. 戒 — 行為和飲食
行為—“先睡心,後睡眼”,就是先安定自己的精神,勿在睡前做運動、打遊戲機、吵架、看驚慓片……
飲食—奶茶、咖啡、汽水、味精等具有興奮作用的食品應盡量避免,日間亦應少服

和廁所做朋友(腸易激綜合症)

201521_10150165096815979_1542769_o
Jackie:「朋友群中有很多人經常要去洗手間,為甚麼?」
我:「女性的尿道較短,易受感染,但亦有很多其他原因,這類問題很難回答。」
Jackie:「不是呀,我是說大解,不是小解,有很多朋友不論去到那裡也要上廁所,我想看看你有否方法解決。」
我:「無,無方法。」
Jackie:「那怎麼辨?」
經常有很多父母也會問及此類問題,說兒子經常要去大解,帶來諸多不便。這類排便次數增多,是在壓力大或勞累時尤甚的普遍都市病,叫腸易激綜合症Irritable Bowel Syndrome (IBS)。其實感到麻煩的只是他們父母,並不是本人。此病通常在初中時發病,隨著工作學習壓力增,終生也在馬桶旁走來走去,早己和馬桶交心,通常在公司中都早己建立廁友網絡。

閱讀更多…

五個提神小貼士

很多人也有工作或學習時精神不足的問題,有人會靠咖啡,有人靠奶茶,有人會靠運動飲品,這些方法多是傷身,不宜長久使用。中醫在提神方面有很多小方法,這裡簡單地介紹五個,可長做,不傷身,而且更有養生效果。
1. 每早運動五分鐘
“日主陽,夜主陰”:陽氣足,氣血暢和,則會精神足;“動則生陽,靜而生陰”:晨早起來和每工作數小時後,可稍動筋骨,使氣血暢通,補充陽氣,運動量則因人而異。若是平素身體健康,多做無妨;而平常也容易覺累或氣不足者,則要量力而為,以防未提神,先耗氣。
建議每天早上拉筋或做八段錦3-5分鐘,生陽而不耗氣。
2. 每天來個小午睡
近年來,台灣流行 “睡美人覺”或 “子午覺”,每天午時,即中午11-1時,及子時,即夜間11-1點,睡覺可保青春美麗的說法。的確,此說甚有根據, 所謂“三寒兩倒七分飽”中的兩倒就是 “子午覺”,子時一陽生,午一陰生,若此時可以爭取時間,稍作休息,只是十分鐘,也有很好的養生提神作用。
對於午睡,歷代醫家有不同看法,有些主張不能午睡,有些主張只在長夏才可午睡。我自己的見解,是自電燈發明後,人一天活動時間已經大大延長,因此應該爭取多休息多午睡。當然,若能日出而作,日入而息者,則不必刻意作午睡。
3. 日間稍食辛辣食物
辛辣食品可生發陽氣,使人精神振奮,對於平日手足冰冷的人更可以幫助保溫。很多人在工作時愛吃零食,認為增加供糖量則可提神,雖然食少許甜食亦可有提神作用,但長期進食大量甜食則易生濕,令人更易昏昏欲睡。因此宜食微辛的正餐,減少零食。
4. 參茶
參具有益氣作用,不同的參,功效各有不同,而我通常呼籲病人買便宜的參片,每天焗水服。近日天氣潮濕,整個身又重又無力,無時間煲扁豆赤小豆粉葛等袪濕料稍喝時,則可加一細片陳皮或紫蘇於參茶中,既可補氣又可袪濕。
5. 戒口
戒生冷和濕重的東西。戒口是一個非常重要的部份,多數不願戒口的病人,大部份也會在短期內復發。
%d 位部落客按了讚: