Archive | 10 三月, 2014

五個安睡小貼士

初春到,有兩批病人激增:一批經常覺得很累,怎樣睡也覺不足,另一批則無論怎樣累也不能睡。
網路上有很多幫助睡眠的穴位按摩方法,這些雖有實效,但大多需要別人幫助,現在略談一下,五個可自行安睡的小方法。
1. 睡前慢深呼吸
睡前一個半或一個小時多做慢的深呼吸,如每半小時做十下。精要在於 “慢”和 “深”,相反則會睡得更差。城巿人生活緊張,即使放工放學後,多未能放鬆身心,睡前定時做慢深呼吸,可一步一步的放鬆自己。
“深”呼吸就是腹式呼吸,臍下約一個手掌的位置微微脹起即可。練氣功的人會知道意守丹田能令人睡眠更好,若不知怎樣做,慢深呼吸亦可做到差不多的效果。
2. 晚上熱水浸腳
常言道: “熱水浸腳,勝吃補藥”,但若要補身就必須持之以恒。除了可以補身和安眠外,加生薑,可以醫外感:加艾葉,可以醫經痛;加檸檬,可使雙腿更白滑。方法:
水量:至小腿中間
溫度:偏熱,可熱一點,但不可煬傷皮膚
時間:二十至三十分鐘即可
3. 平素多喝肉茶
圓肉即龍眼肉,微溫,有安神補身的作用,可常服,久服。每天2枚放入杯中,熱水焗服,飲畢可再加水再焗,晚上即把焗後的圓肉吃掉。有些人喝後反而睡得不安,原因是加了太多圓肉,若加得太多,滯補了,便會很易化濕生熱。所以元肉不用過多。
4. 睡眠時作香氣治療
藥枕和香囊是中國古代常用的保健產品。因應藥物不同,可預防醫治多種疾病,如感冒、頭痛、失眠、鼻敏感、頸椎病等。在國內仍然可以購物到此類產品,在香港則較難,製作亦相對麻煩。幸好,還可以退而求其次,用香油代替。玫瑰花,香茅,薰衣草製作藥枕和香囊,可預防醫治頭痛、失眠、鼻敏感,他們的香油亦相當有效和方便。
5. 戒 — 行為和飲食
行為—“先睡心,後睡眼”,就是先安定自己的精神,勿在睡前做運動、打遊戲機、吵架、看驚慓片……
飲食—奶茶、咖啡、汽水、味精等具有興奮作用的食品應盡量避免,日間亦應少服
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